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大家好，我是贾坤，我是一名正念减压导师，也是一名心理咨询师，从2010年开始从事正念方面的实践和研究，过去跟很多朋友聊天的时候，他们经常会谈到一个词就是“忙碌”。
在现在的社会，大家越来越忙，信息也越来越多，我们每天好像有做不完的事情，有看不完的信息要处理。在这样一个情况下，好像我们的专注力开始慢慢地缺失，我们的注意力开始变得涣散。
很多人说这是一个焦虑的时代，这是一个抑郁的时代，在这样一个时代背景当中，很多人会用各种各样的方法去对抗焦虑，有的人运动，有的人通过户外接触大自然，有的人可能跟朋友聚会聊天。或许你可以有另外一种方法，那就是我们今天要谈到的正念练习的方法。
正念的练习，提供了一个很好的减压方法，这个方法跟以往普通的一些减压的方法并不一样，正念练习提供了另外一种路径，就是我们有没有可能去向内探寻，去寻到自己内在的力量，去留意观察自己身心的各种各样的现象，在一呼一吸之间去感受到自己生命的存在。
正念被认为是佛法禅修的核心，但是在上个世纪80年代被一名叫作乔·卡巴金的人带入了主流的医学领域。1979年，卡巴金创立了正念减压课程，他最初是把这个方法引入到了麻省大学医学院的减压门诊当中，帮助他的一些患者，比如说慢性疼痛，癌症晚期的患者，患有焦虑抑郁的一些病人，过去40年中有大量的科学研究证明，正念练习可以帮助人们缓解焦虑、抑郁、失眠、慢性疼痛。
我希望在21天的课程里面，通过声音的传递，来帮助大家真正掌握正念冥想，学会正念冥想，并通过这个方法真正地帮助大家在生活和工作当中去应对一系列的挑战。
正念是一份礼物，我也希望把这份礼物通过音频的方式分享给大家，帮助大家发展出内在的平静，发展出一种从容不迫的力量，来应对外界的喧嚣和压力。应该说这是一个很简短的课程。
21天的时间只是你漫长人生中的一小部分，或许说这也是一个漫长的课程，因为通过21天的学习，可以帮助你养成一种终身受用的好习惯。
