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小S、袁姗姗力荐：居家燃脂尊巴热舞操，每天4分钟，在家轻松跳出S曲线
12堂精致视频课 尊巴4分钟=暴汗1小时 让你轻松甩掉脂肪，跳出好心情 还能get小蛮腰、美背、翘臀、细长腿 练完24小时持续燃脂，躺着也能瘦 不节食、不自虐，轻松快乐瘦身 燃烧脂肪死角，跳出迷人S曲线 每天15分钟，爆汗高效燃脂 减脂、变美、优雅体态一步到位！ 收获好身材+好心情 上班一族，释放压力，随时随地都能瘦 全职太太，练出性感，越练越年轻 尊巴快乐减肥法， 让你快乐瘦到停不下来！- 3
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文七长胖背后的内心秘密
心理减重文七带你了解长胖背后内心秘密 课程目录 01.1.瘦子减肥，越减越肥1.mp3 02.1.瘦子减肥，越减越肥1.mp3 03.2.瘦子减肥越减越肥2.mp3 04.3.因为“不敢长大成成熟女人”她暴食.mp3 05.4.她经常出差，打乱饮食睡眠，引发暴食.mp3 06.5.苏瑞雪，你好，愤怒.mp3 07.6.王潘攀，如何找到我愤怒和无力的节点.mp3 08.7.曾经得不到的食物变成恨意发…- 0
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DY七日瘦身美体计划 东方舞基础梳理
课程目录 001.第一天【拉开美丽的幕布】.mp4 002.第二天【酸痛是美丽的开始】.mp4 003.第三天【姑娘，你又向更好的自己多迈进了一步】.mp4 004.第四天【坚持，优秀会变成习惯】.mp4 005.第五天【美感的来源】.mp4 006.第六天【好习惯一旦养成，你的美丽将无人能挡】.mp4 007.第七天【通往成功大门的钥匙】.mp4 008.东方舞基础解析 西米讲解.mp4 009…- 10
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喜悦之路黄芳-88天 男神长高计划
课程目录 001.呼吸模式调整.mp4 002.88天长高计划-第1节.mp4 003.88天长高计划-第2节.mp4 004.88天长高计划-第3节.mp4 005.88天长高计划-第4节.mp4 006.88天长高计划-第5节.mp4 007.腿型矫正-第1节：足弓建立.mp4 008.腿型矫正-第2节：腿部松解.mp4 009.腿型矫正-第3节：骨盆前倾.mp4 010.腿型矫正-第4节：o…- 4
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韩小四：14天瘦腿直腿计划
22集视频课程目录 1-通过14天练习，你的腿会发生什么变化？.mp4 2-【Day 1】呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识.mp4 3-【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？.mp4 4-【Day 2】针对训练：足踝功能与臀肌启动练习.mp4 5-【Day 3】腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正.mp4 6-【Day 4】瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力.mp4 7-【Day 5】综合练习…- 9
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高金玲-100节全身体态调整减脂塑形课
课程目录 01_前言.mp4 02_第二阶段前言.mp4 03_第三阶段前言.mp4 04_第1节 足弓塌陷.mp4 05_第2节 拇趾外翻.mp4 06_第3节 小腿外翻及小腿粗壮.mp4 07_第4节 O型腿调整.mp4 08_第5节 膝超伸调整.mp4 09_第6节 X型腿调整.mp4 100_97手臂训练二.mp4 101_98手臂训练三.mp4 102_99手臂训练四.mp…- 2
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北舞学院派维吾尔族舞风格全效系统课-北舞学院派李老师亲授
课程目录 001-第1节 北舞·维族舞 手形1.mp4 002-第2节 北舞·维族舞 手形2.mp4 003-第3节 北舞·维族舞 手形3.mp4 004-第4节 北舞·维族舞 手形4.mp4 005-第5节 北舞·维族舞 手位1.mp4 006-第6节 北舞·维族舞 手位2.mp4 007-第7节 北舞·维族舞 手位3.mp4 008-第8节 北舞·维族舞 手位4.mp4 009-第9节 北舞·…- 4
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涵爷【一至五阶段】超强开发舞蹈核心力质感，第一套核心力闭环课程
课程目录 1_第一阶段：头部基本功（跟老师练习）_1080p.mp4 2_第一阶段：头部基本功（听音乐练习）_1080p.mp4 3_第一阶段：脖子基本功（跟老师练习）_1080p.mp4 4_第一阶段：脖子基本功（听音乐练习）_1080p.mp4 5_第一阶段：肩膀基本功（跟老师练习）_1080p.mp4 6_第一阶段：肩膀基本功（跟音乐练习）_1080p.mp4 7_第一阶段：肩膀基本功（听音…- 5
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老胡【线上课 瘦身美体训练营】
瘦身美体训练营3个月瘦塑全身 课程目录 NO.01、入营必读1-功能调整篇.mp4 NO.02、入营必读2-塑身摄入篇.mp4 NO.03、入营必读3-塑身美体篇.mp4 NO.04、第1节：瘦腹筋膜重塑与激活.mp4 NO.05、第2节：收腹呼吸与瘦腹呼吸.mp4 NO.06、第3节：前、侧腹刮油与塑形.mp4 NO.07、第4节：肩胛功能重塑与激活.mp4 NO.08、第5节：美背与胸曲训练.…- 3
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爵士舞零基础训练营_Jeje老师教爵士260集视频
课程目录 1_入门第一阶段-课前准备：课前热身动作讲解_720p.mp4 2_入门第一阶段-课前准备：热身拉伸_1080p.mp4 3_入门第一阶段-课后必备：十分钟回腰带练(防止腰痛)_720p.mp4 4_入门第一阶段-课后必备：泡沫轴放松筋膜_720p.mp4 5_入门第一阶段-日常必备：体态调整讲解_1080p.mp4 6_入门第一阶段-腰痛必备：盆底肌训练体态讲解_1080p.mp4 7…- 15
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从零基础到进阶的爵士舞全套课程_雪君老师
课程目录 1_课前介绍-序言_1080p.mp4 2_『阶段一』基本功(入门)-热身与拉伸初级简化版讲解_1080p.mp4 3_『阶段一』基本功(入门)-热身与拉伸初级简化版跟练_1080p.mp4 4_『阶段一』基本功(入门)-头部练习讲解_1080p.mp4 5_『阶段一』基本功(入门)-头部练习跟练_1080p.mp4 6_『阶段一』基本功(入门)-肩部练习讲解_1080p.mp4 7_『…- 3
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淡淡老师初级.美式原版爵士舞基本功
中国舞蹈家协会街舞委员会 全国副主任 中国舞蹈家协会 《爵士舞艺术考级》教材总编导 荣获《中国街舞盛典》 最具影响力女舞者奖/最具人气女舞者奖 KOD国际街舞锦标赛唯一中国籍女裁判 《这就是街舞》第三季裁判员及编导 《乘风破浪的姐姐》第二季专业评审 全网500万粉丝/全网视频播放量过亿 课程亮点 3大项舞蹈肢体基本素质 3大项爵士专属技术动作 帮你从源头解决问题，深度学习爵士舞基本功底层逻辑 专业…- 8
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大浪舞蹈-零基础爵士舞入门教程_大浪舞蹈
课程目录 大浪舞蹈-零基础爵士舞入门教程_大浪舞蹈资料 1_基本功-基本功1热身_1080p.mp4 2_基本功-基本功2站姿及发力讲解_1080p.mp4 3_基本功-基本功3胸部Isolation_1080p.mp4 4_基本功-基本功4并腿摆胯_1080p.mp4 5_基本功-基本功5胯部Isolation—直腿_1080p.mp4 6_基本功-基本功6胯部Isolation—曲腿_1080…- 9
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欧阳春晓：18天体态矫正・腰臀比雕刻
课程目录 1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？.mp4 2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课.mp4 3-重建足弓初阶 讲解版.mp4 4-屈髋塞胯臀肌启动 讲解版.mp4 5-髋部力量提升 讲解版.mp4 6-真空腹讲解版.mp4 7-站立沙漏腰初阶 跟练版.mp4 8-脊柱柔韧 讲解版.mp4 9-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练1）.mp4 10-重建足弓初阶 跟练…- 220
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曲绍斌：篮球高效攻击60练
B站曲绍斌：篮球高效攻击60练 1-先导片-高效攻击60练.mp4 2-教练讲解：10种最常用的运球过人技术.mp4 3-基础入门：运球过人的原地动作学习.mp4 4-从易到难：行进间的运球过人进阶训练.mp4 5-模拟实战：如何在比赛中使用运球过人技术？.mp4 6-教学复盘：运球过人训练的重点难点梳理.mp4 7-人球结合：持球过人的脚步基础(1).mp4 7-人球结合：持球过人的脚步基础.m…- 84
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范李猿14天体态矫正计划|上身篇
本课程目录 00.14天体态矫正计划，保姆级跟练!.mp4 15 免费DLC 13分钟 意识巩固“请假专用”.mp4 16-直播答疑12022-11-15.mp4 17-直播答疑22022-11-18.mp4 Day1【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立.mp4 Day2【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力.mp4 Day3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立.mp4 Day4【针对性训练…- 32
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范李猿：14天体态矫正计划|下身篇
077.范李猿：14天体态矫正计划【下身篇】 ├─1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp4 ├─10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态-1080P 高清-AVC.mp4 ├─11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立-1080P 高清-AVC.mp4 ├─12-Day7[芭蕾直腿],肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识-1080P 高清-AVC.m…- 686
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王孟南台球教程教学 入门进阶1-3月实现一杆清视频课程
课程目录 01_第一天 握杆-1080p.mp4 02_第一天 手架-1080p.mp4 03_第一天 站位与姿势-1080p.mp4 04_第二天入位与击球节奏-1080p.mp4 05_第二天 空杆与击球-1080p.mp4 06_第三天 初级瞄准 击球节奏巩固-1080p.mp4 07_第四天 初级发力平顺度 低杆-1080p.mp4 08_第五天 利用手肘增加穿透力 -1080p.mp4 …- 5
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Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营
课程目录 A型身材训练表.jpg H型身材训练表.jpg O型身材训练表.jpg V型身材训练表.jpg 身材自测小贴士.jpg 形体自检及训练计划表.rar 1.【先导片】学会正确减肥，21天高效燃脂塑形.mp4 2.燃脂课第一课：热汗有氧瑜伽（初级）.mp4 3.燃脂课第二课：热汗有氧瑜伽（中级）.mp4 4.燃脂课第三课：热汗有氧瑜伽（高级）.mp4 5.燃脂课第四课：HIIT燃脂操（腰腹核…- 4
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海洋饼干Sophie：21天纤细腰腹训练课
课程目录 1-【21天纤细腰腹】先导片.mp4 2-饮食计划注意事项.mp4 3-第一部分：体态纠正要点精讲.mp4 4-第二部分：养生原理要点及注意事项讲解.mp4 5-第三四部分：腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp4 6-DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4 6-每天必做经络操.mp4 7-DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力.mp4 8-D…- 5
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28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材
这是一个为期28天的居家增肌减脂计划，适合想要打造健康型男身材的人。通过结合科学的饮食控制和高效的力量训练，帮助提升肌肉质量、减少脂肪含量。该计划注重全身肌群的锻炼，包括有氧运动和力量训练，并提供详细的营养指导。只需每天投入适当时间，您就能在28天内看到明显的变化。 课程目录 1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材(234819).mp4 2-本套计划需要用这些「工具」(223424).mp4 …- 23
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闫帅奇：女性马甲线打造减脂瘦肚子方案
课程目录 1-闫帅奇：女性马甲线打造减脂瘦肚子全方案.mp4 2-【初级01】-核心侧腰收紧.mp4 3-闫帅奇：课程说明及所需小器材，带全部购买链接.mp4 4-闫帅奇：进步的秘诀-测量、打卡、拍照.mp4 5-闫帅奇：马甲线饮食基本原理，我多年保持腹肌并帮助女友减下来的秘诀.mp4 6-闫帅奇：马甲线饮食的可执行食谱.mp4 7-附赠课：常见问题处理.mp4 8-【初级02】-下…- 778
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